本記事はプロモーションが含まれます
大人ニキビが頻繁に出来て困っている、ニキビ跡が心配だ・・・という女性も多いと思いますが、睡眠もしっかりとれていて、規則正しく生活をしているつもりでも、もしかすると食生活が悪いのかもしれません。
ニキビに良いと言われる食べ物を摂ってニキビ予防をしてきましょう。
ニキビに有効であると言われている栄養
ニキビ改善のために有効な栄養素はビタミンA、B2、B6、C、E、ミネラルとコラーゲン、そして食物繊維となります。
具体的な食材でいえば、Aがニンジンやうなぎ、ホウレン草など、B2は卵や納豆などが摂りやすいです。
B6はまぐろに鶏肉、牛肉などで、健康な肌を保つ働きをしてくれます。
ビタミンCはいわずと知れた美肌のビタミンですから、たっぷり摂取しましょう。
赤ピーマンに多量に含まれています。
アセロラやレモンなどコラーゲン生成に役立ちますが、水溶性なので加熱するとビタミンが壊れてしまいますから注意が必要です。
その他コラーゲンは手羽先や豚肉、ゼリー（ゼラチン）などに含まれます。
ミネラルはレバーに豊富にあり、その他きなこやプロセスチーズ、青のりなどになり、コラーゲンを生成するサポートをしますから、こちらも肌を改善するには必須の成分となります。
また食物繊維は便通を促す意味でも重要です。
1日350gは欲しいと言われていますので、意識して食べるようにしましょう。
ニキビ改善のためのメニューとして簡単なものとは？
ニキビ改善のためにどんなメニューが適しているでしょうか？それはズバリ水炊きや魚介中心の鍋です。
一気に料理出来てしまいますし、料理しつつ食べることが出来ますから鍋料理は主婦の味方でもあります。
野菜もたっぷり食べることが出来ますし、生より体を冷やしませんから冷え性にも良いでしょう。
納豆はそのまま朝食に食べても良いですし、手羽先と卵をクツクツと煮たものもコラーゲンたっぷりで美味しいものです。
垢ピーマンは色々な炒め物に使うことが出来ますから、彩が欲しい時には通常のピーマンより赤ピーマンを選ぶと良いです。
たんぱく質は牛肉、豚肉とありますが、どちらかというと鶏肉、魚や大豆製品をオススメします。
洋食メニューより和食メニューのほうがカロリーも低く、オススメです。
もし料理が苦手、もしくは一人暮らしで自炊する時間も手間も面倒だ、という場合はサプリメントで足りない栄養素を補うこともOKでしょう。
マルチサプリメントなどを摂取することでまんべんなく栄養素を摂取することが出来ます。
トレンドのヘアスタイル、ネイル、メイクといった女性向けの話題を中心とした記事を配信中。
日々の忙しい生活の中で女性としての意識を忘れてしまっているとしたら、少しだけ目を留めて読んで頂けると嬉しく思います。
