腰を効果的に細くするために行いたい筋力トレーニングの方法

Last update - 2016年04月7日

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ウエストダイエットのために腰を効果的に細くしたい、そんなための筋トレはあるのでしょうか？まずはポイントを抑えてから筋トレを始めましょう。

ストレッチを行ってから筋トレをすること

まず、筋トレをして効果的に腰のくびれを取り戻そうと決意するのであれば、準備運動からしっかり行う必要があります。
ストレッチ、軽くジョギング、その後筋トレをして、ストレッチをして終了します。
この過程を守ることが出来るのであれば、効果的な筋トレを行うことが出来ます。
どれか1つでも省くと、体の故障に繋がりますから無理をしたり、筋トレ後のストレッチは必ず行うようにしましょう。

ひねる、伸ばす運動を意識すること

体を左右に振るということをまずは頭に入れておきましょう。
筋トレとしては腹筋が有効ですが、ここにひねりを加えます。
起き上がる際に、左、右、と交互に体をひねりながら腹筋を行うと脇腹の贅肉に作用し、くびれをいち早く作ることが出来ます。

上級者のエクササイズの筋トレとして効果的なものとして、お腹に効果的なものがあります。
あおむけに寝ころんだら、膝を緩め両足を最も高いところまで上げます。
その状態を20秒ほどキープしましょう。
これだけでもかなりきついのですが、続けることによってお腹がぺったんこになること間違いなしです。
キープした後はまたあおむけに戻ります。
このエクササイズを5セット前後、毎日行うことで効果的に腰を細くすることが出来ます。

また、ウエストのくびれや腰回りの肉には脇腹の贅肉退治も必須です。
片方の手をあげ、腕は耳につけるようにします。
そのまま体を横に倒していき、脇の筋肉がしっかり伸びているのを感じて引き揚げます。

負荷はそれほど高くありませんが、脇腹のストレッチとしては優秀なものです。
これを続けると脇腹の筋肉が目覚めますから、その他の腹筋に関係する筋トレでも脇腹をうまく使うことが出来ます。
一度あなたの脇腹に活を入れてみましょう。