はちみつダイエットとは？期待できる効果や方法、注意点をご紹介

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  • Last update - 2022年09月12日

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「最近話題のはちみつダイエットって何？」「はちみつがダイエットに良いって本当？」と、疑問に思われている方もいるのではないでしょうか。栄養が豊富で低カロリーなはちみつは、上手に活用するとダイエットへの効果が期待できます。

そこで今回は、はちみつに期待できるダイエット効果や、はちみつダイエットの方法などについてご紹介します。効率的にダイエットを成功させたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

はちみつダイエットとは？

はちみつダイエットとは、就寝前にはちみつを飲むことで太りにくい身体を目指す方法です。はちみつのエネルギーが睡眠中に成長ホルモンの分泌を促進させて、脂肪燃焼しやすい身体づくりをサポートするといわれています。

はちみつには抗酸化作用のあるポリフェノールや腸内環境を整えるグルコン酸なども含まれているため、健康や美容面を支える食材としても注目されています。

はちみつダイエットに期待できる効果

はちみつダイエットに期待できる効果

ここからは、はちみつダイエットで期待できる効果についてご紹介します。

血糖値の上昇を防ぐ

はちみつは、通常の砂糖よりもGI値が低いという特徴があります。GI値の高い砂糖は消化吸収のスピードが早いため、血糖値上昇のリスクが高いです。

しかし、はちみつは血糖値の上昇を防ぐ作用があり、体脂肪として身体に蓄積されにくくなっています。そのため、はちみつはダイエット中に摂取する食材として適しています。

ダイエット中の食べすぎを防ぐ

脂肪になりにくいはちみつを適度に摂取することで、ダイエット中の空腹感を防止する効果が期待されています。ダイエットのために無理な食事制限をすると、ストレスによりかえって食べすぎてしまうリスクが高いです。しかしはちみつで糖分補給をすれば、ストレスを和らげるだけでなく、食べすぎを防止できます。

腸内環境を整える

はちみつに含まれているグルコン酸には、腸内環境を整える効果が期待されています。腸内環境が整えば、便秘の改善や老廃物のスムーズな排出につながり、健康的なダイエットをサポートすることが可能です。

はちみつダイエットの方法

はちみつダイエットの方法
ここからは、はちみつダイエットの方法についてご紹介します。

就寝の30～60分前にはちみつをスプーン1杯飲む

はちみつダイエットの基本的な方法は、就寝の30～60分前にはちみつをスプーン1杯飲むことです。就寝前にはちみつを摂取することで、脳にエネルギーが効率よく行き渡り、成長ホルモンの分泌を促します。

お湯割りにするのもおすすめ

はちみつをそのまま飲むのが苦手な方は、お湯割りにするのもおすすめです。ただし熱湯を使用するとはちみつの栄養分が破壊されてしまう恐れがあるため、ぬるめの白湯で溶かすようにしましょう。

はちみつダイエットにおすすめのレシピ

はちみつダイエットの効果を高めるためには、普段のおやつをはちみつが入ったメニューに置き換えるのもおすすめです。はちみつは砂糖よりも低カロリーなので、ダイエット中の食べすぎを防止してくれます。

ここからは、ダイエット中におすすめのはちみつを使ったレシピをご紹介します。

はちみつレモンサイダー

はちみつレモンサイダーは、気軽にサッと作れて腹持ちが良いのでおすすめのドリンクメニューです。

■材料
炭酸水　200ml
はちみつ　大さじ1
レモン汁　大さじ2
レモン輪切り　1枚

■作り方
はちみつとレモン汁をグラスに入れてよく混ぜる
そこに炭酸水を注ぐ
レモンの輪切りをトッピングする

はちみつ入りホットヨーグルト

はちみつ入りホットヨーグルトは、りんごとの相性が抜群で冬のおやつにもおすすめです。

■材料
りんご　1/2個
プレーンヨーグルト　200g
牛乳　大さじ3杯
はちみつ　大さじ2杯

■作り方
りんごの種を取り、すりおろす
鍋に牛乳とヨーグルトを加え、沸騰する直前まで中火で温める
はちみつとりんごを加えてよく混ぜる
器に盛りつける

はちみつダイエットの注意点

ここからは、はちみつダイエットの注意点についてご紹介します。

はちみつを食べすぎない

はちみつは砂糖よりも低カロリーですが、食べすぎないように注意しましょう。就寝前に摂取するはちみつの量はスプーン1杯を守り、それ以外の時間帯に摂取する場合も、1日の摂取カロリーが多くなりすぎないように量を調整しなくてはいけません。

質の高い睡眠をとる

はちみつダイエットを成功させるためには、質の高い睡眠をとることが重要です。人間の身体は睡眠中に脂肪燃焼を促す成長ホルモンを分泌します。

質の高い睡眠をとるためには、就寝の直前にスマホ画面を見ないようにしたり、寝る3時間前までには夕食を済ませたりすると良いでしょう。

適度な運動を取り入れる

はちみつを摂取しているだけでは、ダイエットは成功しません。はちみつダイエットの効果を高めるためには、適度な運動を習慣にすることもおすすめです。運動をすることでエネルギーが効率的に消費され、引き締まった身体を目指せます。

バランスの整った食生活を送る

ダイエットを成功させる大前提として、バランスの整った食生活を送ることが大切です。はちみつには栄養が豊富に含まれていますが、筋肉のもととなるタンパク質がほとんど入っていません。そのため、肉や魚を積極的に食べてタンパク質をしっかり補いましょう。

まとめ

今回は、はちみつダイエットに期待できる効果や方法についてご紹介しました。毎日寝る前にはちみつを飲むことで、効率的な脂肪燃焼を促して痩せやすい身体を目指せます。健康的に引き締まった身体を手に入れたい方は、ぜひはちみつダイエットに挑戦してみてください。

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