楽して痩せられる！私でもできるダイエットを助ける３つの習慣

突然ですが、苦しい運動や食事制限をできるだけせず楽して痩せたいですよね？

「何もしていないのに、10kg痩せられた！」

なーんて都合のよい話はありませんが、比較的楽してダイエット効果が得られる３つの習慣をまとめてみました。

今日からぜひ初めてみてくださいね。

【習慣１】お風呂中／お風呂あがりに気をつけるべきこと

ダイエットには食事管理と適度な運動が欠かせません。
分かっていても忙しい毎日を送っていると、なかなか運動する時間を作れないという現実もあります。
どんなに忙しい人でも夜はお風呂に入ると思いますので、ダイエットにお風呂を活用してみましょう。
ダイエット成功の秘訣には運動も欠かせませんが、運動をする目的は体を動かし血行を促進させ、代謝を上げるためです。
体を温め代謝を上げ、血行が促進されるのはお風呂に入った時も同じですから、これをうまく利用しましょう。

ここで勘違いしがちなのが、お風呂で汗をかいたからダイエットになると思ってしまう事です。
お風呂の場合は体を温め血行が促進され汗をかいていますので、運動をしてかくあせとは少し違います。
お風呂で代謝を上げたら、お風呂上がりに軽い運動をして脂肪を燃やしてください。
この時首の後ろを冷やすと、さらに代謝が上がるので軽い運動やストレッチでも脂肪燃焼効果が期待できます。
よくある勘違いはお風呂で汗をかいたからそこで満足してしまう事です。
お風呂上がりは首の後ろを冷やしながら、必ず体を動かし脂肪を燃やしましょう。
後は食事管理を徹底すれば、夜だけの運動でもダイエットできます。
お風呂の温度は少しぬるいと感じるくらいにして、ゆっくり時間をかけて体を温めるのもポイントです。
お湯の温度が高すぎると温まりますが、冷めるのも早いので代謝が上がり切る前に下がってしまいますので注意が必要です。

【習慣２】寝る前に心と体をリラックスさせます

寝る前の行動によってはダイエット効果も変わってきます。
昼間は忙しくて時間が取れないので、夜に運動をする人もいますが、寝る直前の運動はあまりオススメできません。
運動をすると体温が上昇してしまうので、脳がリラックス出来ません。
運動をするなら眠る時間よりも数時間前に済ませておきましょう。
睡眠ダイエットというダイエット方法もあるように、良質の睡眠はダイエット効果も期待できます。
眠っている間の事なので自分ではわかりませんが、眠るだけでも寝返りや寝汗でカロリーを消費しています。
これは熟睡できている事が条件となるため、寝る前に脳を興奮させてしまうと、睡眠の質が下がります。

寝る前は出来るだけリラックスした状態を作りましょう。
お風呂に入るのもいいのですが、お湯の温度はぬるめにします、熱すぎると脳が興奮状態となるので注意してください。
ストレッチ程度ならいいのですが汗をかくような運動は控えます。
香りを取り入れるのも良い方法です。
リラックス効果のあるアロマオイルを取り入れ、部屋の電気は寝る少し前から薄暗くしておきます。
パソコンやスマートフォンのブルーライトは睡眠を妨げるので寝る2時間前には電源をオフしましょう。

寝酒はかえって睡眠を邪魔しますし、アルコールの利尿作用で夜中にトイレに行きたくなり目が覚めてしまいます。
寝る前の水分補給も必要ですが、この場合は白湯やハーブティにしておきましょう。
質の良い睡眠はダイエットにも役立ちます。

【習慣３】ダイエットに効果があるサプリの取り方

ダイエットサプリは人気があるので、テレビなどでもこのサプリを飲んでこんなに痩せました、というように紹介していますが、飲むだけで痩せるというサプリは存在しません。
ダイエットサプリの広告などにもよくある事ですが、必ずどこかに小さい文字で、適度な運動と食事管理をした結果であり、効果には個人差もあります、と書いてあります。
つまりダイエットサプリを飲んだだけでは痩せないという事です。
宣伝の仕方がサプリを飲んだだけで痩せると勘違いさせてしまう事が多いので注意してください。
ダイエットサプリはあくまでも脇役であり、サポートをするというものです。
サプリを飲む事で代謝を上げやすくする事はできても、そこから先は自分の努力が必要です。
ダイエットサプリを飲んでいるからと安心してしまい、食事は食べ放題、運動もせずにゴロゴロしていても痩せるどころ太ってしまうかもしれません。

話題急上昇のカラルマってどんなサプリメント？

最強のダイエットサプリとも言われるカラルマは、多肉植物の一種でアフリカやアジアが原産地です。

カラルマがすごいのは、脂肪燃焼、脂肪生成ブロック、食欲減退という3つのダイエット効果を持っているところです。
カラルマに含まれるファイトケミカルの一つ、プレグナングリコシドには脂肪を生成するATPクエン酸リアーゼの働きをブロックします。
また、脂肪酸の合成を促すマロニル補酵素という物質の働きもブロックし、筋肉を増やす働きも持っているので脂肪の燃焼も促進します。
さらにカラルマには食欲をコントロールしている視床下部の摂食中枢を刺激し、食欲を減退させる効果もあると言われています。

33人がカラルマを3ヶ月摂取するという実験では、ウエストが平均6cm細くなるという結果も出ているので、楽して痩せたいという方にはオススメのサプリメントです。

カラルマ（カラルマ フィンブリアータ）

サプリメントは、サポート役です

ダイエットサプリはあくまでもサポート役だと言う事を理解しておきましょう。
サプリにはいろいろな種類がありますが、目的によって飲むタイミングも違ってきます。
脂肪の吸収を穏やかにする効果が期待できるサプリや、食物繊維が満腹感を与え食べる量を減らすサプリは食前に飲みます。
代謝を上げ脂肪燃焼をサポートするサプリは、運動をする前に飲むと効果が高まります。
ダイエットサプリにも種類があって、成分や効果も変わってきますので自分に合ったサプリを見つけてください。

毎日続けることでダイエットをサポートします

いかがでしたでしょうか？
比較的に簡単にできる習慣かと思います。

直接ダイエットに大きな影響を及ぼすわけではありませんが、
いずれも毎日の習慣とすることで、少しずつ効果が得られるものばかりです。

まずはできることから少しずつ実践していってください！