肌荒れ予防に効果的な食べ物とは？美肌のためのメニュー集

Last update - 2016年06月10日

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肌荒れ予防というと、つい外側からのスキンケアに力を入れてしまいますが、もともとお肌には治癒力や抵抗力が備わっています。
これらの肌機能がしっかり働いていれば、ダメージを受けても回復しますし、炎症などが起きてもすぐに改善して肌荒れを予防できます。
治癒力や抵抗力を高めるのに必要なのは、当然ですが栄養素です。
肌細胞もアミノ酸が原料ですから、肌荒れを予防するには栄養素をしっかり取り入れることも重要です。
肌の健康に役立つ栄養素を含んだ食べ物をたっぷり摂取すれば、効率よく肌荒れ予防ができるので、正しい情報を学んでおきましょう。

乾燥による肌荒れ予防に効果的な食べ物

肌がかさついたり、洗顔後につっぱりを感じるという方は、肌が乾燥気味なのでこれらの症状があったらすぐに予防しましょう。
乾燥肌に有効な成分は、皮膚のうるおいを保つビタミンA、皮膚を強くしてハリを保つビタミンC、血行を促進するビタミンE、肌のバリア機能を守るタンパク質です。
これらの栄養素を豊富に含んでいて手軽に食べられるのは、良質なタンパク質やビタミンEを豊富に含む卵や納豆です。
メニューとしては、卵がけご飯に納豆を加えたり、納豆オムレツ、納豆チャーハン卵入りなどがいいでしょう。
また、森のバターと呼ばれるアボカドにも、ビタミンAに変換されるβカロテンやビタミンE、ビタミンCが豊富に含まれています。
パプリカやモロヘイヤもこれらの栄養素がたっぷり含まれていますから、サラダやスープなどのメニューに加えると乾燥肌予防に役立ちます。

皮脂の過剰分泌に効果的な食べ物

皮脂が過剰分泌されていて、肌がべたついたり、テカったりしている方は、ニキビや吹き出物などの肌荒れが起きやすいので要注意です。
皮脂の分泌を抑制するにはビタミンB群をたっぷり摂ることが大事なのですが、特に効果が高いのはビタミンB2です。
ビタミンと言えば野菜や果物にたくさん含まれているイメージがありますが、ビタミンB2は野菜よりも肉や魚の方が豊富です。
含有量が多いのはうなぎやどじょう、たらこやいくらなどの魚卵類、鶏や豚のレーバー類なので料理に積極的に取り入れましょう。

あらゆるタイプの肌荒れ予防に効果的な食べ物

栄養素にはそれぞれに働きがあるので、肌への働きかけ方が違います。
最近は新しい栄養素もいろいろ発見されているので、何を摂ればいいか迷ってしまう方も多いでしょう。
しかし、どんな肌質であっても必要不可欠なのがビタミン類です。
ビタミン類は肌の健康を保ち、肌荒れをしっかり予防してくれるので、一つの栄養を集中して摂るのではなく野菜や果物を中心に、魚や肉、穀類をメニューに取り入れるのが一番効果的です。