プロテインを飲み始めてから、なんとなく体重が増えた気がしませんか。
プロテイン自体が太る原因なのか、それとも別に理由があるのか、判断がつきにくいですよね。
今回は、「プロテインで太る」と言われる場面を整理しながら、見直したい飲み方のポイントをご紹介します。体重の変化との向き合い方もあわせてお伝えします。
原因がわからず不安な方は、ぜひ参考にしてみてください。
「プロテインで太る」と言われる場面を分けて考える
プロテインを飲むと太る、飲んでも太らない。どちらか一方に決めつけるのは、実のところ難しい話です。プロテインにもカロリーはあるため、飲み方によって1日の食事全体への影響には差が出ます。
「太った気がする」と感じるきっかけには、次のようなものがあります。
- 飲み始めた時期と体重が増えた時期が重なった
- 普段の食事は変えずに、プロテインだけを足した
- 飲みやすさを優先して、牛乳やジュースで割るようになった
どれか思い当たるものがあれば、そこが見直しの出発点になります。逆に、どれにも当てはまらないなら、原因はプロテイン以外にあるのかもしれません。
二択で考えるとかえって迷う
これらはどれも、プロテインそのものというより「どう取り入れたか」に関わる話です。
大切なのは、太る／太らないの二択で悩むことではありません。自分の飲み方がどの場面に当てはまるかを、ひとつずつ分けて考えていくことです。
1日の食事全体で見たときの位置づけ
足す飲み方
普段の食事にプラスしてプロテインを飲む場合、単純にその分のカロリーが上乗せされます。運動量や食事の量が変わらないまま足すだけだと、摂取量は増える方向に傾きます。
もちろん、たんぱく質が足りていない自覚があって足すのなら、それは目的にかなった飲み方です。
問題になるのは、目的がはっきりしないまま「体によさそうだから」と足し続けている場合。この状態が続くと、増えた分だけが積み上がっていきます。
置き換える飲み方
間食や食事の一部をプロテインに置き換える場合は、逆に摂取量が抑えられる方向に働くこともあります。
何を置き換えているかによって、結果は変わってきます。
甘い菓子パンをプロテイン一杯に替えたのか、もともと軽かったヨーグルトを替えたのか。同じ「置き換え」でも、前後の差はまったく別物です。
置き換える前に何を食べていたかを思い出してみると、いまの飲み方がどちらに働いているか見えてきます。
飲み物で割るとき
水ではなく牛乳や豆乳、ジュースで割ると、割るもの自体にもカロリーが加わります。
飲みやすさを優先して割るものを選んでいる方は、そこも位置づけの一部として意識してみましょう。
味に慣れてきたら、少しずつ水の割合を増やしていく方法もあります。急に水だけに変えると飲みにくく感じるため、段階を踏むほうが無理がありません。
運動しない日の扱い
消費が減る日の考え方
運動をした日としない日で、同じ量を飲んでいるという方もいます。運動をしない日は消費が少ない分、飲む量や飲み方を見直す余地があります。
飲むこと自体をやめる必要はなく、量や割るものを軽くするだけでも、1日を通したバランスは整います。
デスクワーク中心で一日を終えた日と、しっかり体を動かした日。同じ一杯でも、体にとっての意味合いは変わってきます。
飲まない日があってもいい
毎日必ず飲まなければならない、というものでもありません。しっかり食事が摂れた日は、飲まずに済ませる選択もあります。
毎日続けること自体が目的になると、飲むことが義務に変わってしまいます。気が進まないまま続けるより、必要な日に飲むほうが長く付き合えます。
「足りない日を補うもの」と位置づけておくと、飲む日と飲まない日の判断に迷わなくなります。
体重が動いたときに見直したいところ
体重の変化が気になったら、飲み方のどこかが以前と変わっていないかを確認してみましょう。まず見直したいのは次の3つです。
- 飲む量
- 割るもの
- 間食との重なり
飲む量
毎回きちんと計っているか、感覚でスプーンに山盛りにしていないか。ここは意外と差が出るところです。
付属スプーンのすりきり一杯がどのくらいか、一度だけ確認しておくと以降の目安になります。
商品によってスプーンの大きさは違います。別の商品に替えたときは、あらためて計り直しておくと安心です。
割るもの
最初は水で飲んでいたのに、いつの間にか牛乳が定着していた。よくある変化です。
割るものを変えた時期と、体重が動いた時期が重なっていないか振り返ってみましょう。
牛乳や豆乳で割ること自体に問題があるわけではありません。変えたことに気づいていない状態が、判断を難しくします。
間食との重なり
プロテインを足したぶん、間食が減っていれば全体はつり合います。ところが間食は変わらないままプロテインだけが増えていると、その差は積み上がります。
置き換えたつもりが「追加」になっていないか、ここは一度確かめておきたいところです。
プロテインは腹持ちがある分、間食の量が自然と減ることもあります。減っているなら、そのまま様子を見て問題ありません。
乳製品や大豆でおなかの調子が変わる方、通院中の方や妊娠・授乳中の方は、飲み方を見直す前に医師や薬剤師に相談すると安心です。
数字だけで判断しないために
体重は1日のなかでも動く
体重は、食事や水分量、その日のコンディションによって日々変動します。1回の数値だけで一喜一憂すると、飲み方の見直しにつながりません。
朝と夜で数値が違うのも当たり前のこと。前の日に何を食べたかでも変わります。
飲み始めた翌日に数値が動いたとしても、それだけでプロテインが原因とは言い切れません。判断を急ぐと、見当違いのところを直すことになってしまいます。
流れで見る習慣をつける
毎日同じ時間帯に量る習慣をつけると、変化の傾向がつかめるようになります。
1回の数値ではなく、複数回の流れとして見て判断するといいでしょう。
上下しながらも全体としてどちらに動いているか。そこが見えてくると、飲み方を変えるべきかどうかも判断できます。
体重の数値だけでなく、体の内側の変化が気になる方は、こちらの記事も参考になります。
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プロテインは飲み方しだいで位置づけが変わる
今回は、「プロテインで太る」と言われる場面と、見直したい飲み方のポイントをご紹介しました。太る／太らないを決めつけず、自分の飲み方を場面ごとに振り返ることが見直しの第一歩です。
原因の見当がつけば、あとはそこを戻すだけです。飲むのをやめるという結論に急ぐ必要はありません。
まずは今日から、飲む量と割るものを確認してみてください。
ダイエットとの取り入れ方に迷っている方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
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