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「夕方になると頭皮がにおう気がする」「分け目が前より広くなった気がする」。鏡の前でふと気になっても、何から手をつければいいのか分からないまま過ぎていく。
そんな方も多いのではないでしょうか。
頭皮のお手入れは、特別な道具や時間がなくても、今夜のシャンプーから変えられます。
この記事では、女性のスカルプケアの基本を、洗う前の準備から乾かし方までの5ステップと、頭皮の状態に合わせたアイテムの選び方、無理なく続けるコツに分けて紹介します。
何から始めればいいか迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
トピック
スカルプケアとは？髪ではなく「頭皮」を整えるお手入れ
スカルプケア＝地肌の汚れを落とし、うるおいを保つこと
スカルプケア（＝頭皮のお手入れ）は、髪そのものではなく、髪が生えている地肌を対象にしたケアです。
やることは大きく2つ。毛穴に残った皮脂や整髪料を落とすことと、洗ったあとの地肌の乾燥を防ぐことです。
顔のスキンケアで「洗って、保湿する」のと同じ考え方だと思うと、イメージしやすくなります。
女性の頭皮がゆらぎやすくなるきっかけ
頭皮の調子は、季節や生活の影響を受けます。夏は紫外線と汗、冬は空気の乾燥。
ヘアカラーやパーマの直後、産後や睡眠不足が続いた時期にも、いつもと違う感触になることがあります。
分け目をずっと同じ位置にしている方は、その一本の線だけが日焼けしていることも。感じ方は人によって変わります。
こんなサインが出たら、始めどき
- 夕方になると頭皮のにおいが気になる
- シャンプーしたのに、翌朝には根元がベタついている
- 乾かしたあと、地肌がつっぱる感じがする
- 分け目が以前より目立つ
どれか一つでも当てはまるなら、道具を買い足す前に、洗い方を見直すところから始めてみましょう。
女性のスカルプケア、基本の5ステップ
手順そのものは難しくありません。順番と力加減を変えるだけで、今夜から取りかかれます。
ステップ1：ブラッシングとお湯だけの予洗い
シャンプーの前に、乾いた状態で軽くブラッシング。絡まりがほどけるぶん、洗っている間の摩擦も少なくなります。
そのあと、熱すぎないお湯で1〜2分ほど地肌を流してください。38度前後がひとつの目安と言われています。
この予洗いで表面の汚れが落ちるぶん、シャンプーの量も少なく済みます。
ステップ2：シャンプーは指の腹で地肌を洗う
泡は手のひらで作ってから頭にのせましょう。原液をいきなり地肌につけると、すすぎ残しのもとになります。
洗うのは髪ではなく地肌。爪を立てず、指の腹を小刻みに動かします。
手が回りにくく、洗い残しやすいのはこの3か所です。
- 生え際（特に額の両サイド）
- 耳のうしろ
- 襟足
ステップ3：すすぎは洗った時間より長く
すすぎの目安は、シャンプーしていた時間の倍と言われています。
泡が見えなくなってからも、生え際と襟足にはお湯を当て続けてください。泡が残るのは、たいてい耳のうしろと後頭部の下側です。
ステップ4：トリートメントは地肌につけない
トリートメントやコンディショナーは、傷んだ毛先を補うためのもの。地肌に塗り込むと毛穴に残ることがあるので、耳から下の長さを中心になじませます。
シャンプーは地肌、トリートメントは毛先。この住み分けを覚えておくと迷いません。
ステップ5：ドライヤーは根元から
タオルで水気を取ったら、できるだけ早く乾かします。濡れたまま放置すると頭皮が蒸れ、においのもとになります。
風は根元へ。指で髪をかき分けながら地肌を乾かしていきます。
毛先が乾ききる前に根元が乾いていれば、順番は合っています。髪が長い方ほど根元が後回しになりやすいので、意識して当ててみてください。
ほぼ乾いたところで冷風に切り替えると、余分な熱が入りません。
頭皮の状態に合わせたアイテムの選び方
手順が固まってきたら、道具を見直す番です。悩みによって選ぶものが変わるので、ここでは3つのタイプに分けて紹介します。
汚れとにおいが気になるなら、スカルプシャンプー
選ぶときは、まず「何を防ぎたいのか」をはっきりさせると絞り込めます。かゆみやにおいなら有効成分の記載を、根元のボリュームならハリコシ向けの設計を見る、という具合です。
もう一つが香り。リフレッシュしたいのか、それとも無香料がいいのか。
毎日使うものなので、ここは意外と効いてきます。
深ヘッドスパ アドバンスドエイジングケア シャンプー（h&s／435g／医薬部外品）
有効成分ピロクトンオラミンを配合した薬用シャンプーです。商品ページでは、頭皮のにおい・かゆみが気になる方に向けた1本として案内されています。
350gの詰め替えも別売りされているため、続ける前提で選べます。
香りはホワイトティー＆ゼラニウム。香りごと切り替えたい方に向きます。
デオコ スカルプケアシャンプー（ロート製薬／450mL／化粧品）
ロート製薬は、頭皮の皮脂臭やムレ臭、ベタつきまですっきりと説明しています。においが一番の悩みという方の入口になる1本です。
ラクトン含有カプセル香料を配合し、スウィートフローラルの香りが長く続く設計。370mLのつめかえ用もあります。
香りの主張は控えめではないので、無香料をお探しならベネファージュのほうが合います。
ベネファージュ 薬用モイスチャーコントロールシャンプーEX（アデランス／370mL／医薬部外品）
無香料・着色剤無配合・パラベン無添加という、引き算の設計が特徴です。有効成分はグリチルリチン酸2K。
洗い方は、1回あたりポンプ約2回分を目安に2度洗い、というのがアデランスの案内です。香りでリラックスしたい方には物足りないかもしれません。
スカルプD ボーテ フワリー スカルプシャンプー（アンファー／350mL）
ハリコシ成分コラーゲンペプチドDを配合したシャンプーです。シリコン、鉱物油、合成着色料、パラベン、サルフェートは使われていません。
Amazonはトリートメントパックとのセット、楽天はシャンプー単品での販売です。まず1本だけ試したい場合は、楽天のリンクから選んでください。
乾燥とつっぱりが気になるなら、頭皮用のローション・エッセンス
ステップ4のトリートメントとは逆に、こちらは地肌につけるためのアイテムです。洗ったあとに頭皮がつっぱるなら、足す価値があります。
ふけ・かゆみを防ぎたいなら医薬部外品を、乾燥そのものをやわらげたいなら化粧品のローションを。パッケージの区分表示で見分けられます。
キュレル 頭皮保湿ローション（花王／120mL／化粧品）
乾燥性敏感肌のために作られた化粧品ローションです。配合されているのは潤浸保湿セラミド機能成分とユーカリエキス。
ノズルの先を地肌に軽く当てて直接出せるので、分け目にも届きます。
洗髪後に軽くタオルドライしてから、指の腹でなじませるだけ。洗い流す必要はありません。
Amazonのリンクは限定のおまけ付き版で、中身は120mLの単品です。
薬用 RJ地肌ケア エッセンス（山田養蜂場／150mL／医薬部外品）
ふけ・かゆみ、頭皮のにおいを防ぐ医薬部外品です。デセン酸を含むローヤルゼリーエキスを保湿成分として配合しています。
シャンプー後、タオルドライした頭皮に塗り、5本の指の腹でマッサージしながらなじませます。区分から選びたい方に向く1本です。
ビゲン スキャルプエッセンス（ホーユー／120mL／化粧品）
ヤーバサンタというハーブの抽出エキスを、保湿成分として配合しています。ベタつかず、やや清涼感のあるつけ心地です。
1日朝晩2回・20プッシュ程度で約1ヶ月分。どれだけ使えばいいか迷わずに済みます。
インターネット限定の販売なので、店頭では手に入りません。
マッサージを習慣にしたいなら、スカルプブラシ
指で洗うのが物足りない、髪が長くて毛量も多く、地肌まで届かない。そんなときはブラシの出番です。
見るポイントは2つ。1つ目は、お風呂の中だけで使うのか、乾いた髪にも使いたいのかという用途です。
2つ目が硬さ。ラインナップがあれば髪質に合わせられます。
uka スカルプブラシ ケンザン（uka／シリコン製）
浴室でも入浴後でも使える1本。ukaは、頭皮クレンジングやシャンプー時のほか、頭皮用美容液を塗るときやツボ押しにもすすめています。
浴室での動かし方は、フェイスラインの中央から左右へジグザグ。硬さはソフト・ミディアム・ケンザン（黒）・バリカタの4種類で、Amazonのリンクは黒のノーマルタイプです。
リラクシングマッサージブラシ（ETVOS／樹脂製）
やわらかい樹脂製で、髪が乾いた状態のまま手に持って地肌をほぐせます。首のつけ根やこめかみのツボ押しにも使える形なので、テレビを見ながらでも続きます。
浴室では、泡立てたシャンプーにブラシを当てて円を描くように動かします。先端が丸くすり減ってきたら、交換の合図です。
強い刺激を求める方には物足りない場合があります。
スカルプ・ビュート ハードタイプ（VeSS／オレフィン系エラストマー製）
硬さが2タイプに分かれた日本製のシャンプーブラシです。ロングヘア・毛量多め・髪質硬めの方にはハードタイプ（BEA-1201）、ミディアム〜ショートで髪がやわらかい方にはソフトタイプ（BEA-1200）が目安。
抗菌仕様で、握りやすいハンドル付きです。案内されているのはシャンプー時の使い方なので、お風呂の外でも使いたい方は uka か ETVOS を選んでください。
スカルプケアを続けるコツと、やりすぎない目安
毎日やることと、週2〜3回でいいこと
全部を毎日やろうとすると、たいてい3日で終わります。毎日続けるのは、次の3つだけで十分です。
- お湯だけの予洗いを1〜2分
- 指の腹で地肌を洗う
- ドライヤーは根元から
この3つには、道具も追加の出費もいりません。
ブラシでのマッサージは、週2〜3回から始めて、足りなければ増やす。この順番のほうが習慣として残ります。
頭皮用ローションは商品ごとに使う頻度の案内が違うので、パッケージの記載に合わせてください。
洗いすぎ・こすりすぎに注意
頭皮が気になり出すと、つい力が入りがち。爪を立てて洗えば地肌を傷めますし、皮脂を落としすぎるとかえって乾きます。
ブラシも同じで、ゴシゴシ動かす道具ではありません。
動かすのは頭皮そのもの。皮膚を少しずらすくらいの力加減で足ります。
肌に異常があるときは使わない
傷や湿疹、はれものがある場所は避けてください。かゆみや赤みが出たときは使用をやめて、皮膚科に相談を。
地肌に直接つけるアイテムは、初めて使う日は少量から試すと安心です。
1日2回以上シャンプーしている方も、空気が乾く季節だけは回数を見直してみてください。
セルフで届かない部分は、美容室で補う
自分の手では、後頭部の下側や分け目の内側までは見えません。
美容室のヘッドスパは、その見えない部分をまとめて洗ってもらえる時間です。
分け目の広がりや抜け毛の量が気になるなら、担当の美容師さんに一度伝えておきましょう。カットやカラーの提案も変わってきます。
行きつけがない方は、ヘッドスパやスカルプメニューのあるサロンから探してみてください。
頭皮は生活の影響をそのまま受ける
睡眠不足が続いた週に限って、分け目がやけに目立つ。心当たりのある方もいるはずです。
頭皮も、顔や体とつながった一枚の皮膚です。体調や食事の変化が地肌の感触に出ることもあります。
アイテムを足す前に、寝る時間を30分早められないか考えてみるのも一つの手です。
女性のスカルプケアは、今夜のシャンプーから始められます
今回は、女性のスカルプケアの基本を、洗う前の準備から乾かし方までの5ステップと、頭皮の状態に合わせたアイテム選び、続けるコツに分けて紹介しました。
特別な道具をそろえなくても、予洗いと指の腹での洗い方を変えるだけで、今夜から手をつけられます。
できそうなところから、ぜひ今夜のシャンプーで試してみてください。
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商品の情報や価格はメーカーの公式サイトで確認し、編集部で内容を確かめたうえで公開しています。
