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シャンプーのあと、排水口にたまった髪の量にぎょっとした経験はないでしょうか。
枕やブラシに残る毛が増えると、このまま薄くなるのではと不安になりますよね。
ただ、髪はもともと毎日抜けています。自然に抜ける量の目安を知れば、心当たりのある原因も探せます。
この記事では、1日に抜ける本数の目安から、抜け毛が増える背景、今日から始められるセルフケア、頭皮ケアに使えるアイテム、相談先の目安までを紹介します。抜け毛が気になりはじめた方は、ぜひ参考にしてみてください。
トピック
女性の抜け毛、1日何本までが自然？
まず知っておきたいのが、抜け毛の「普通の量」です。ここが分からないと、少しの変化でも増えたように感じてしまいます。
1日に抜ける本数の目安
髪の毛は1日およそ50〜100本抜けると言われています。頭髪はおよそ10万本あるので、割合にすると0.1％以下です。
髪には、伸びる時期・成長が止まる時期・抜け落ちる時期という周期があります。全部が同時に生えているわけではなく、常に一部が抜ける番を待っている状態です。
季節による波もあります。秋に増えたと感じても、様子を見るうちに落ち着く場合があります。
「増えた」と感じたときに見ておきたいところ
とはいえ、毎日本数を数えるのは現実的ではありません。目安になるのは、本数より抜けた毛や地肌の様子です。
- 抜けた毛が以前より細く、短い
- 分け目やつむじの地肌が透けて見える
- 髪をまとめるとき、ゴムを巻く回数が増えた
- 頭皮に赤みやかゆみ、べたつきがある
いくつも当てはまるなら、原因を一度整理してみましょう。
女性の抜け毛が多くなる主な原因
女性の抜け毛は、ひとつの理由で起きているとは限りません。生活の変化がいくつか重なっていることがほとんどです。
- ホルモンバランスの変化
- 食事制限による栄養不足
- 睡眠不足とストレス
- 頭皮環境の乱れ
- 髪や頭皮への物理的な負担
心当たりのあるものから、どうぞ。
ホルモンバランスの変化
女性の抜け毛でよく挙がるのが、出産後と更年期です。
出産後は、妊娠中に抜けずにとどまっていた髪がまとめて抜ける時期があります。産後2〜3ヶ月ごろから増え、半年から1年ほどで落ち着いていくと説明されています。
更年期にさしかかる頃に起きるのは、これとは別の変化。抜ける量よりも、1本1本が細くなっていくのが特徴です。
背景にあるのは、髪を育てる働きに関わるホルモンの減少。産後のように短期間で戻るものではありません。
食事制限による栄養不足
髪の材料はケラチンというたんぱく質。不足すれば、髪にまわる分から減っていきます。
体は内臓の維持を先に立てるからです。
短期間で体重を落としたあとに抜け毛が増えるのも、この配分が関係している場合があります。とくに肉や魚を減らした食生活では、鉄の不足も重なります。
睡眠不足とストレス
髪の成長に関わる成長ホルモンは、眠っている間に多く分泌されます。夜更かしが続く時期は、髪にとって不利です。
強いストレスがかかると、頭皮の血流が滞ることがあります。仕事や介護で気の休まらない時期は、眠る時間も削られがちです。
頭皮環境の乱れ
頭皮は皮脂の分泌が多い場所です。すすぎが足りずに洗い残しがあると、毛穴の詰まりやかゆみにつながることがあります。
逆に、洗浄力の強いシャンプーで1日2回洗うようなケースでは、必要な皮脂まで落ちて頭皮が乾きます。かゆみが出て掻いてしまい、さらに傷むという悪循環も。
髪や頭皮への物理的な負担
毎日同じ位置でポニーテールを結んでいると、その部分の髪が引っ張られ続けます。生え際や分け目の負担は想像より大きいものです。
濡れた髪も要注意。キューティクル（髪の表面をおおう、うろこ状の層）が開いた状態で摩擦を受けると、髪は途中で切れます。
タオルでごしごし拭く癖がある方は、この機会に見直したいところです。
今日から見直せる抜け毛のセルフケア
原因が分かったら、次は生活のなかで手をつけられるところです。全部やろうとせず、続けられそうなものから始めれば十分です。
シャンプーは「洗い方」から変える
シャンプーを買い替える前に、洗い方の見直しから始めても遅くありません。
- お湯で30秒〜1分、頭皮まで濡らして予洗いする。ここで汚れが浮きます
- シャンプーは手のひらで泡立ててから頭にのせる
- 爪を立てず、指の腹で頭皮を動かすように洗う
- すすぎは洗ったときより長めに。生え際と耳の後ろが残ります
とくに大事なのは4番。すすぎ残しは、かゆみやべたつきのもとです。
濡れた髪のまま眠らない
髪が濡れたままの頭皮は、雑菌が増えやすい環境です。翌朝のにおいやかゆみの原因にもなります。
ドライヤーは根元から。頭皮に指を入れて風を通し、8割ほど乾いたら毛先を整えます。
ミディアムの長さなら、5分前後が一つの目安です。
結ぶ位置を毎日ずらす
髪をまとめる習慣がある方は、結び目の位置を毎日少しずつずらすのがおすすめです。分け目も同じで、右分けの翌日は左に寄せる、というだけで負担が1か所に集中しなくなります。
就寝時は、ゴムを外すかゆるく結び直すのがおすすめです。
たんぱく質と鉄を意識して食べる
髪の材料になるたんぱく質は、卵1個で約6g、納豆1パックで約8g。意識しないと足りない量です。
鉄は赤身の肉や魚、あさり、小松菜などに含まれます。月経のある女性は鉄が出ていくぶん、意識して補いたい栄養素です。
朝食を抜いている方は、まず1食増やすところから。
頭皮マッサージは1日3分から
頭皮は顔の皮膚とつながっています。硬くなっていると感じたら、指の腹で動かしてみましょう。
やり方はシンプルです。生え際から頭頂部に向かって、両手の指の腹で頭皮をつかんで小さく回します。
爪は立てません。
入浴中やドライヤー前の3分なら、無理のない長さです。
抜け毛が気になる女性におすすめのアイテム
ここからは、セルフケアを助けてくれるアイテムを3つのタイプに分けて紹介します。感じ方には個人差があるので、生活に組み込めそうなものから選ぶと続きます。
頭皮をやさしく洗うスカルプシャンプー
抜け毛が気になる時期は、洗浄力の強さより頭皮への当たり方で選ぶと続けられます。アミノ酸系の洗浄成分を使ったものなら、皮脂を落としすぎずに洗えます。
そのうえで見比べたいのが、次の3点。
- ふけ・かゆみも気になるなら、有効成分の入った医薬部外品かどうか
- トリートメントを併用するか、1本で済ませたいか
- 1本でどれくらい持つか。切らさずに続けられる量かどうか
マイナチュレ 薬用スカルプシャンプー（マイナチュレ／280mL・医薬部外品）
280mLで約1ヵ月分。ふけ・かゆみに向けた有効成分として、サリチル酸とグリチルリチン酸ジカリウムを配合した医薬部外品です。
洗浄成分はアミノ酸系で、シリコーン・パラベン・合成香料などは使っていません。大容量でコスパを重視する方には、容量の大きい他の2本が向きます。
バイタリズム スカルプケア シャンプー WOMEN（VITALISM／500mL・化粧品）
500mLと容量が大きいので、買い足しの間隔があきます。アミノ酸系にコラーゲン由来の洗浄成分を組み合わせ、ノンシリコン・弱酸性に仕上げた設計です。
香りはラベンダーを基調にしたハーバルフローラル。無香料を探している方は、他の2本が向きます。
ベルタスカルプシャンプー（BELTA／300mL・化粧品）
トリートメントを出すのが面倒な日でも、これ1本で終わります。メーカーは「1本7役のうるおいオールインワン処方」と説明しており、アミノ酸系の洗浄成分にシア脂やスクワランなどのオイルを合わせています。
好きなトリートメントを併用したい方には、物足りなく感じられるかもしれません。
洗い流さずに使う育毛剤・スカルプエッセンス
育毛剤は、成分名の丸暗記より、生活のどこに組み込めるかを先に考えると続きます。
確認しておきたいのは、1回のケアが何工程で終わるか。ここを先に見ておくと、続けられるかどうかを見積もれます。
なお、シャンプーとは役割が違います。洗って流すものと、頭皮に残して働かせるもの。
どちらかで代用はできません。
頭皮に残す製品なので、敏感肌の方は腕の内側で試してから使うと安心です。赤みやかゆみが出たときは中止してください。
薬用 RJ地肌ケア エッセンス（山田養蜂場／150mL・医薬部外品）
頭皮に適量をつけて、指の腹でなじませる1本完結タイプ。公式が案内している使い方は朝晩1日2回です。
有効成分はタマサキツヅラフジエキスとグリチルリチン酸ジカリウム、保湿成分としてローヤルゼリーエキスを配合しています。はちみつ・ローヤルゼリーにアレルギーのある方は、使用前に成分表示をご確認ください。
Wアプローチヘアプログラム Ex（ミューノアージュ／1剤60mL＋2剤60mL・2剤が医薬部外品）
頭皮美容液（1剤）で頭皮を整えてから、薬用育毛剤（2剤）を重ねる2ステップ式。1剤と2剤の間隔をあける必要はありません。
公式がすすめる使い方は朝晩2回です。香料・着色料・パラベンなど9つの無添加処方。
アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス（資生堂プロフェッショナル／180mL・医薬部外品）
美容室でも扱われているサロン専売ラインの薬用育毛エッセンスです。メーカーは「薄毛や脱毛を予防しながら発毛を促進し、健やかでしっかりとした髪に育てます」と説明しています。
工程はこれ1本で完結します。リンク先は180mLですが、480mLの大容量もあります。
男女兼用のラインなので、女性専用の設計を求める方は他の2本が向きます。
マッサージを続けやすくする頭皮ブラシ
頭皮ブラシは、硬さで使い心地が大きく変わります。
やわらかいタイプは刺激が穏やか。かためのタイプは、押し返してくる手応えがあります。
浴室でシャンプーと一緒に使うのか、乾いた髪にも使いたいのか。ここも選ぶ前に決めておくとよいでしょう。
スカルプブラシ ケンザン ソフト（uka／硬さ：ソフト）
4種類の硬さから選べるシリーズの、いちばんやわらかいタイプ。頭皮が敏感な方や、力加減に自信がない方に向きます。
シャンプー時にも、乾いた髪でのマッサージにも使えます。物足りなければ、同じシリーズのミディアム以上に乗り換えられます。
リラクシングマッサージブラシ（ETVOS／ベージュ）
手が小さくてブラシを持て余した経験がある方に。女性の手に握りやすい形とサイズで設計されたシリコン製ブラシです。
しなやかな突起で、地肌を傷めない肌当たりに調整されています。乾いた髪では、首のつけ根やこめかみのツボ押しにも使えます。
同シリーズには、より硬めのハードタイプもあります。
スカルプ・ビュート シャンプーブラシ ハードタイプ（ベス工業／BEA-1201）
弾力のある樹脂でできた、かためのシャンプーブラシです。日本国内で製造されています。
公式は、ロングヘアの方・毛量が多い方・髪が硬い方に向くと案内しています。指が地肌まで届きにくいと感じている方に。
頭皮が敏感な方には刺激が強く感じられます。力を入れず、すべらせるように動かすのがおすすめです。
セルフケアで変わらないときは専門機関に相談を
抜け毛のなかには、生活の見直しだけでは追いつかないものもあります。判断に迷ったら、ひとりで抱えずに相談してみてください。
皮膚科への相談を考えたいサイン
- 1〜2ヶ月の間に、抜け毛が急に増えた
- 円形に髪が抜けている部分がある
- 頭皮に強いかゆみ、痛み、じくじくした赤みがある
- 産後1年を過ぎても抜け毛が減っていかない
- 甲状腺の病気や貧血を指摘されたことがある
皮膚科や、女性の薄毛を扱うクリニックが相談先になります。必要に応じて、血液検査で鉄やホルモンの状態を調べます。
市販のケアを続けるかどうかも、そのときに相談すると安心です。
頭皮の状態が分からないときは美容室でも
受診するほどではないけれど気になる。そんな段階なら、担当の美容師さんに地肌を見てもらうのもひとつです。
シャンプー台なら、自分では確認できない後頭部まで見てもらえます。ヘッドスパを扱うサロンでは、頭皮の乾燥や皮脂の状態も教えてくれます。
予約のときに「頭皮も見てほしい」と一言添えておくと安心です。
診断は医療機関の役割ですが、日々のケアの相談相手としては身近な存在です。
女性の抜け毛は、原因を知ることから対策が始まります
今回は、女性の抜け毛が増える原因とセルフケア、相談先の目安を紹介しました。
1日50〜100本という目安を持って、心当たりのある原因から順に手をつけていけば、やみくもに悩む時間は減っていきます。
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