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鏡を見て、分け目の地肌がいつもより広く見えた。ドライヤーのあと、髪が思ったように立ち上がらない。
40代に入ってから、そんな瞬間が増えた方は少なくないのではないでしょうか。髪の変化には、この年代ならではの理由があります。
この記事では、40代女性の薄毛につながる原因を整理したうえで、今日から始められる対策と頭皮ケアに使えるアイテムをまとめました。何から手をつければいいか迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
トピック
40代女性の薄毛はなぜ起こる？考えられる4つの原因
薄毛というと一箇所が抜けるイメージがありますが、40代女性の場合は全体のボリュームがゆるやかに落ちていくケースが目立ちます。原因もひとつではありません。
女性ホルモンの変化で髪が育つ期間が短くなる
髪には、伸びる時期（成長期）と抜ける準備をする時期があります。女性ホルモンのエストロゲンは、この成長期を保つ働きに関わるとされています。
40代以降は、エストロゲンの分泌が下がっていく時期。成長期が短くなると、髪が十分に太く育つ前に抜けてしまいます。
1本1本が細くなるので、本数がそれほど減っていなくても「量が減った」と感じます。
頭皮の血流と乾燥
髪の材料は、頭皮の毛細血管から届きます。肩や首と同じで、長時間のデスクワークや冷え、運動不足が重なると頭皮も凝ります。
肌と同じように、頭皮も年齢とともに水分を保つ力が落ちていきます。フケやかゆみが出てきたら、洗いすぎや洗浄力の強さを見直す合図です。
睡眠・食事・ストレスの積み重ね
仕事と家庭で1日が埋まり、睡眠時間が5時間を切る日が続く。食事は簡単に済ませ、たんぱく質が不足しがち。
40代は、そうした生活になりがちな年代です。髪は生命維持に直結する器官ではないため、栄養が足りなくなると後回しになります。
急激な食事制限をすると、髪に回る分の栄養も減ります。
同じ分け目・きつく結ぶ髪型の負担
見落とされやすいのが、髪型による物理的な負担です。同じ位置で分け続けたり、毎日きつく結んだりすると、その部分の頭皮に力が集中します。
髪が引っ張られ続けて起こる「牽引性脱毛症」は、まとめ髪を長く続けている人に見られるとされています。
分け目を数日おきに左右へずらす、休日は結ばない。それだけでも負担は分散できます。
40代で起こりやすい髪の変化のサイン
薄毛は、ある日突然始まるものではありません。ボリュームが落ちる前に、いくつかのサインが出ます。
分け目が広がって見える
いちばん気づくのが分け目です。以前は線に見えていた部分が、面のように見えてきたら変化のサイン。
蛍光灯の真下や、写真に写ったときに目立ちます。
髪が細く、うねるようになった
1本の髪を指でつまんだとき、以前よりハリがない。細くなった髪は毛穴の形の影響を受けやすく、根元からうねって見えます。
「最近くせが強くなった」と感じる場合、その正体が髪の細さということもあります。
抜け毛の量と、抜けた髪の太さ
抜け毛は誰にでもあります。気にしたいのは本数より、抜けた髪の状態です。
排水口に溜まった髪が以前より細く短いものばかりなら、成長期の途中で抜けたサイン。季節の変わり目に一時的に増える分は、それほど心配しなくてよいと言われています。
今日から始められる薄毛対策
対策は、道具を買うより先に毎日の手順を見直すほうが早く始められます。
洗い方を見直す
シャンプーの前に、お湯だけで1分ほど流します。予洗いで汗や皮脂は流せるので、シャンプーの量を減らせます。
お湯の温度はぬるま湯が基本。熱いお湯は必要な皮脂まで奪います。
- 爪を立てず、指の腹で頭皮を動かすように洗う
- 泡はすぐ流さず、少し置いてからすすぐ
- すすぎは洗う時間より長めに
乾かし方を変える
自然乾燥のまま寝てしまうと、湿った頭皮は雑菌が増える条件がそろいます。お風呂上がりはできるだけ早く乾かしましょう。
ポイントは、根元から乾かすこと。髪を持ち上げて風を地肌に当てると、根元が立ち上がった状態で固定できます。
分け目とは逆の方向に乾かしておくと、割れた部分が目立ちません。
頭皮マッサージを1日1分
凝った頭皮は、指で押しても皮膚が滑るだけで動きません。指の腹を頭皮に当て、皮膚ごと動かすように前後左右へ。
耳の上から頭頂部に向かって、少しずつ位置を変えます。1分あれば全体をひと回りできます。
シャンプー中や、テレビを見ている時間に組み込むと続きます。
食事と睡眠を整える
髪の主成分はたんぱく質です。卵1個、納豆1パックといった単位で、意識して足すところから始めるといいでしょう。
睡眠時間を急に増やすのは難しくても、就寝時刻をそろえるだけで生活のリズムは変わります。完璧を目指さず、続く形にするのが優先です。
薄毛が気になる40代女性におすすめのアイテム
毎日の手順を整えたら、次はアイテムの出番です。価格と在庫は変わるため、購入前に各ページでご確認ください。
頭皮環境を整えるスカルプシャンプー
シャンプー選びでは、まず区分を見ます。有効成分が入った医薬部外品か、洗浄成分のやさしさを優先した化粧品か。
もうひとつの軸は、いま何がいちばん気になるかです。頭皮のかゆみやフケなのか、根元のつぶれなのか、ケアの工程を減らしたいのかで選ぶものが変わります。
スカルプD ボーテ 薬用スカルプシャンプー ボリューム（アンファー／350mL・医薬部外品）
有効成分はピロクトン オラミンとグリチルリチン酸ジカリウム（2K）の2種類です。
アミノ酸系の洗浄成分を使ったノンシリコン設計で、シリコン・鉱物油・パラベンなどは不使用。香りはブルーミングローズブーケです。
ベネファージュ 薬用ボリュームコントロールシャンプー（アデランス／350mL・医薬部外品）
有効成分はグリチルリチン酸2K（ジカリウム）。水解卵殻膜と、セロリエキスなどの植物由来成分が保湿目的で配合されています。
公式が勧めているのは2度洗い。同じシリーズにしっとり仕上がるモイスチャータイプもあるため、購入ページではボリューム側を選びます。
haru kurokamiスカルプ（オリジナル）（nijito／400mL・化粧品）
リンスもコンディショナーも使わない、1本で完結するタイプです。
洗浄成分はヤシ由来で、100%天然由来・10の合成成分無添加をうたっています。オリジナルの香りは天然精油の柑橘系。
区分は化粧品です。有効成分の入ったものを探している場合は、スカルプD ボーテやベネファージュのほうが条件に合います。
髪の土台を支える育毛剤・頭皮用エッセンス
育毛剤は、洗い流さず頭皮に残すアイテムです。医薬部外品には効能・効果が定められているので、パッケージの表記を確認しましょう。
同じ育毛剤でも価格帯には幅があります。1本が何日分になるかとあわせて、購入ページで見比べてみてください。
頭皮に傷や湿疹があるときは使わない、肌が弱い方は事前にパッチテストをするなど、注意書きの確認も忘れずに。
マイナチュレ 薬用育毛剤（レッドビジョン／120mL・医薬部外品）
グリチルリチン酸ジカリウムやセンブリエキスなど、6種の有効成分が入っています。公式サイトが塗る位置まで示していて、前頭部に9点、後頭部に6点というのが公式の手順です。
直噴タイプの容器なので、髪をかき分けた地肌に直接あてられます。120mLで約1ヵ月分が目安です。
レディース加美乃素HQ ＜無香料＞（加美乃素本舗／医薬部外品）
9種の有効成分を配合した薬用育毛剤です。効能・効果として育毛、脱毛の予防、病後・産後の脱毛などが公式に示されています。
有効成分のひとつは、エチニルエストラジオールという女性ホルモン。公式は、男性ホルモンの活性化をブロックして発毛を促す成分と位置づけています。
アルコール製品なので火気には注意を。肌が弱い方は、腕の内側で試してから使うようメーカーが案内しています。
使い方は朝と夜の1日2回で、150mLなら約20日分。無香料で、容量は販売店によって150mLと200mLがあります。
アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス（資生堂プロフェッショナル／180mL・医薬部外品）
美容室で扱われているサロン専売ライン。メーカーは「薄毛や脱毛を予防しながら発毛を促進」する薬用育毛エッセンスと説明しています。
180mLと480mLがあり、シャンプーやトリートメントも同じシリーズで揃います。男女兼用のため、商品名には「男性用 女性用」と併記されています。
頭皮をほぐすケアアイテム
マッサージは手だけでもできますが、毎日となると腕を上げ続けるのが負担になります。道具を使うなら、自分で動かすタイプか、機械にまかせるタイプかで分かれます。
電源がいるかどうかと、値段の幅が判断の分かれ目。先に決めてから比べると迷いません。
uka スカルプブラシ ケンザン（uka／シリコン製）
硬さはソフト・ミディアム・ケンザン・バリカタの4種類あり、ここで紹介しているのは基準になる「ケンザン」です。楽天の公式ショップでは硬さを選べるので、頭皮が敏感な方はやわらかいソフトという選択肢もあります。
電源がいらないぶん、入浴中でもお風呂上がりでも。頭皮用美容液を塗るときや、ツボ押しにも使えます。
中性洗剤や重曹で洗って陰干しすれば、お手入れも簡単です。
パナソニック 頭皮エステ〈スパイラル＆スライド〉（パナソニック／EH-HE0J-S）
密着もみ出しブラシとストレッチブラシの2種類が付属し、スピードは3段階。水に沈めても大丈夫な防水仕様（IPX7相当）で、バスタブの中やシャンプー中にも使えるとメーカーは説明しています。
本体は約12cm四方で365g。手で握るブラシより場所を取るので、浴室の置き場所を決めてから買うと収まりがよくなります。
気になる部分をその場でカバーするアイテム
ケアの手ごたえは、すぐには出ません。その間、人と会う日をどう乗り切るかという問題は残ります。
気になっているのが地肌の透けなのか、生え際の白髪なのか。ここで選ぶものが分かれます。
色は髪の色に合わせて選びます。どちらのタイプも、その日のシャンプーで落とせます。
アートミクロン プラビ パウダー（アートネイチャー／8g・化粧品）
分け目かくし・薄毛かくしを用途としてメーカーが明示しているパウダーです。ブローしたあとの髪に、パフで軽くポンポンとおさえて使います。
パフの先端が斜めにカットされているので、生え際や前髪などの細かい部分にも当てられます。仕上げに専用スプレー（別売り）を重ねる使い方もあります。
プリオール ヘア ファンデーション（資生堂ジャパン／3.6g・化粧品）
用途は白髪用です。地肌の透けをカバーしたい場合は、前のパウダーのほうが用途に合います。
専用ブラシ付きで、根もとから少し離れた場所から塗り始めると地肌につきにくくなります。雨や汗にも強い仕上がりだとメーカーは説明しています。
対策を続けるときに気をつけたいこと
アイテムを揃えたあとに迷うのが、どれくらい続けるか、どこで専門家に相談するかという線引きです。
判断を急がない
髪は1か月に約1cm伸びると言われています。今日ケアを始めても、それが目に見える長さになるまでには時間がかかります。
変化を感じるまでの期間には個人差があります。
数日で結論を出さず、季節がひとつ変わるくらいの期間は同じケアを続けてみましょう。スマホで月に1度、同じ場所・同じ明るさで分け目を撮っておくと、記憶に頼らず比べられます。
皮膚科の受診を考えたい場合
セルフケアで様子を見ないほうがよい場合もあります。次のような状態のときは、早めに皮膚科へ相談してみてください。
- 短期間に抜け毛が急激に増えた
- 頭皮に赤みや強いかゆみ、痛みがある
- 円形に髪が抜けている部分がある
- 産後の抜け毛が長く続いている
抜け毛の背景に別の病気が隠れていることもあると言われています。市販品を試し続けるより、原因を確かめるほうが近道です。
美容室では「どこが気になるか」を伝える
担当の美容師さんに相談するときは、「薄毛が気になる」だけでなく、分け目なのかトップなのか、場所を伝えると具体的な提案が返ってきます。
トップに短い段（レイヤー）を入れて根元を立ち上げる、分け目をぼかす位置で切るなど、カットでカバーできる部分もあります。カラーの明るさを少し上げると、地肌と髪の色の差が小さくなります。
頭皮ケアのメニューがあるサロンで、施術を受けながら相談するのもひとつの手。メニュー名は「スパ」「ヘッドスパ」「スカルプ」などサロンによって違うので、メニュー内容で絞り込めるサイトから探すと早く見つかります。
髪の変化を知れば、40代からの薄毛対策は選びやすくなる
今回は、40代女性の薄毛につながる原因と、今日から始められる対策を紹介しました。ホルモンの変化に頭皮の状態、生活習慣、髪型の負担が重なって起こるぶん、打てる手も一つではありません。
洗い方と乾かし方を整え、続けられるアイテムをひとつ足すところから。ぜひできることから試してみてください。
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